В наши дни, как утверждают психологи, стресс стал одной из главных причин возникновения болезней, и еще больше это актуально при непростой эпидемиологической ситуации. Такие «болезни времени», как инфаркт, гипертония, инсульт, язвенная болезнь и т. д., возникают в результате послестрессовых нарушений в нервной системе. Специалист по социальной работе семейного центра «Диалог» Инна Подобина, как и другие сотрудники учреждения, всегда готова помочь жителям Северного справиться со стрессом.
Консультации можно получить бесплатно. Справки по телефону 8(499) 975-71-46.
– Повышенная концентрация так называемых «гормонов стресса» негативно влияет на работу сердца, кровеносные сосуды и вызывает развитие артериальной гипертензии, увеличивается уровень холестерина и глюкозы в крови, - говорит специалист.
Рекомендации для преодоления стресса от Инны Подобиной
1. Перечислите вещи, вызывающие у вас стресс. Это поможет избегать провокационных ситуаций. Старайтесь расслабляться и формируйте психологическую установку на спокойствие.
2. Регулярное выполнение физических упражнений и занятия спортом (дозированная ходьба, оздоровительный бег, плавание, велоспорт) уравновешивают нервную деятельность.
3. Найдите время для тех занятий, которые доставляют вам удовольствие.
4. Планируйте короткие программы релаксации по любым методикам: аутотренинг, медитация, дыхательная гимнастика и т.д.
5. Не пытайтесь делать много дел одновременно. Запланируйте свой день и выполняйте намеченные задачи в зависимости от их важности.
6. Вам поможет здоровое питание.
7. Если в результате стресса вы начали курить и увеличили употребление алкоголя, помните, что это лишь временное решение проблемы, а вред здоровью достаточно велик.
8. Используйте средства ароматерапии (мята, розмарин, сосна) и фототерапии (валериана, пустырник, боярышник, мята, мелисса, зверобой). Они действуют успокаивающе и нормализуют сон. Также эффективны теплые ванны (+34-37°С) с хвойным экстрактом и морской солью.
9. Изменяйте то, что можно изменить, и принимайте как судьбу то, что пока недоступно. Зачем нервничать, если это невозможно изменить? Живите сегодняшним днем и от души радуйтесь этому.
10. Если вы устали от телевизора, попытайтесь не включать его несколько вечеров. Все равно завтра утром коллеги или соседи расскажут вам все последние новости.
11. Избегайте неприятных людей. И никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они ни были. Больше общайтесь с интересными, оригинальными и успешными людьми. Посоветуйтесь с ними – спросите, как они решают те или иные вопросы.
